아기 수면 교육 시기와 방법

아기들은 태어나서 많은 것을 보고 배우는데요! 수면 그중 하나입니다!

 

아기들이 잠들기 힘들어하는 이유는 잠자는 방법을 몰라서 인데요! 

 

그렇기 때문에 수면교육을 해주어야 합니다!

 

수면교육은 언제, 어떻게, 왜 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다!

 

 

수면교육 왜 해야 하나?

수면교육의 이유 중 가장 중요한 것은 아기의 건강과 발달에 영향이 있기 때문입니다!

밤잠은 뇌의 발달에 좋다!

아기의 뇌는 다 발달되어있지 않고 생후에도 계속 발달 중입니다!

김은 수면을 충분히 하게 되면 뇌의 발달에 도움이 됩니다!

밤잠은 신체의 성장에 필요하다!

성장호르몬은 일반적으로 밤에 깊은 잠을 잘 때 분비되는데요!

아기가 밤에 깊은 잠을 잘 자면 신체발달에 도움이 됩니다!

또한 면역력도 강화되어 건강에도 좋습니다!

 

부모가 행복합니다!

수면교육을 하신 분들이 제일 많이 하는 말은 부모의 삶의 질이 높아졌다입니다!

신생아 시절 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 게 제일 중요한데요! 아기가 잠을 잘 잘 때 부모의 시간을 가질 수 있고 부모도 밤에 충분한 수면을 취할 수 있지 때문에 삶의 질이 높아지게 됩니다!

 

수면 교육 시기는?

수면교육 시기는 보통 생후 6주부터가 좋다고 합니다!

생후 6주가 되면 한번 잠들면 길게 잘 수 있는 시기라고 합니다!

 

물론 아기마다 수면 교육을 시작할 수 있는 시기가 다릅니다!

딱 6주부터 라고 정하기보다는 아기가 2~3시간마다 개지 않고 4~5시간 이상 자기 시작한다면 수면교육을 할 때라고 생각됩니다! 

 

 

수면교육 환경 만들기

밤/낮 구분해 주기

수면교육의 시작이라고 생각하시면 됩니다!

집에 처음 왔을 때부터 아기에게 밤과 낮을 구분할 수 있도록 낮에는 최대한 환하게 창문의 커튼도 다 열고 빛을 느낄 수 있도록 해주시고 밤에는 잠을 자는 시간이라는 것을 인식할 수 있도록 최대한 어둡게 해 주시면 됩니다!

밤 중 수유시간 또한 잠을 자는 방 안에서 불을 켜는 대신 수유등으로 아기에게 최대한 빛을 느끼지 못하게 한 상태로 수유를 해주시는 것이 좋습니다!

 

낮에는 밝게 밤에는 어둡게 밤중 수유도 방에서 불빛이 적은 상태로! 

 

규칙적인 생활 패턴 만들기

아기 수면 리듬에 맞춰 수유 시간등을 맞춰 주는 것이 좋습니다!

기상시간과 밤잠 시간을 먼저 맞춰주고 밤잠에 들기 전 목욕하고 수유하고 트림하고 수면에 들 수 있도록 해주시면 좋습니다!

밤잠에 들 기전 목욕, 수유, 트림, 수면의식 등을 해주면 목욕을 할 때부터 이제는 잠자는 시간이라는 것을 인식하게 됩니다!

수면교육을 완료한 후에도 일관적인 생활 패턴이 아기에게 좋습니다!

쾌적한 수면 환경 조성

잠자는 시간뿐만 아니라 아기가 생활하는 공간은 쾌적한 환경을 만들어 주어야 합니다!

잠자는 공간 또한 쾌적한 환경을 만들어서 아기가 편안하게 잠이 들 수 있도록 해주어야 합니다!

온, 습도에 예민한 아기들이기 때문에 조금만 덥고, 춥고, 습하거나, 건조해지면 잠에서 깨어나는 아이들도 있습니다!

 

예민한 아기들은 수유하고 트림을 한 후 기저귀를 교체해 준 후 수면에 들 수 있도록 해주시면 됩니다!

기저귀를 교체하게 되면 아기들은 잠에서 깨지만 예민한 아이들은 축축한 기저귀가 오히려 밤잠에 드는 것을 방해할 수 있기 때문에 쾌적한 수면 환경을 위해 기저귀를 갈아주시는 것이 좋습니다!

 

수면교육 방법

수면 교육 방법에는 크게 울려서 재우기와 우지리 않고 재우기가 있습니다!

 

울려서 재우기

울려서 재우기에는 소거법/퍼버법이 있습니다!

 

소거법

혼자 울려 재우는 방법으로 아기의 잠자리에서 부모가 빠진다는 의미인 '소거'라는 단어를 사용합니다!

혼자 울다 스스로 잠드는 방법으로 아기의 기질과 성향에 따라 수면교육의 성공까지 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다!

 

퍼버법

아기가 울 때 잠깐씩 달래주면 재우는 방법으로 소거법과 비슷하지만 아기가 잠들지 못하고 울 때 그냥 두는 것이 아닌 일정한 시간을 기다렸다가 달래주는 방법으로 아기의 반응을 지켜보고 3분, 5분, 10분, 20분 점진적으로 시간을 늘려가는 것입니다!

퍼버법은 달래줄 때 아기에게 자극이 되지 않도록 다가가더라도 토닥이거나 안아주기보다는 말로 응원의 말을 조금 해주고 너무 오랜 시간 머물지 않고 다시 나와서 일정시간 기다리기를 반복하며 진행하는 방법입니다!

 

울리지 않고 재우기

시어스법

울리지 않는 방법으로 울 때는 즉각적으로 반응하고 안거나 달래어 주는 방법입니다!

부모를 신뢰하고 자신의 의사소통 능력도 믿게 된다는 주장입니다!

 

쉬닥법(호그법)

쉬~ 호리를 내며 토닥이는 방법으로 아기를 울려도 되지만 가능한 울리지 않고 재우고자 하는 방법입니다!

아기를 재울 때 안아서 쉬~~ 소리를 내고 울음이 잦아들 때 소리는 유지하면서 아기를 내려놓는 방법입니다!

 

 

수면교육 진행 시 주의할 점!!

일관성 있는 수면의식 진행

아기들의 생활패턴을 만들고 수면시간이 되면 수면의식을 한 후 눕혀서 잠이 들 수 있도록 도와주어야 합니다!

수면교육 진행 시 일관성 있는 수면의식이 아기들에게는 수면시간이라는 것을 인지할 수 있다고 합니다!

수면교육이 끝나도 일관성 있게 진행해 주시는 것이 좋습니다!

아기가 스스로 잠들 수 있는 시간 주기

밤잠에 들고 잠을 자다가 아기가 뒤치락 거리는 경우가 있습니다!

성인들이 밤에 잠을 자다가 깨고 다시 잠이 드는 것처럼 아기들도 똑같이 밤에 깼다가 다시 잔다고 해요!

밤잠 중에 스스로 다시 잠이 들 수 있는 기회를 주고 지켜보다가 아기가 잠에 들지 못하고 울기 시작할 때 반응을 해주는 것이 좋습니다!

*반응을 해줄 때는 낮은 조용한 목소리로 이름만 불러주거나, 아무 말하지 않고 토닥임 정도가 좋습니다! 

  다시 잠이 들 수 있도록 자극을 최소화하는 것이 좋습니다!

밤잠시간에는 말 걸거라 놀아주지 않기

아기가 울거나 보챌 때는 배고플 때, 기저귀, 소화불량 등 불편한 것이기 때문에 해결을 해줘야 합니다! 

하지만 이때 말을 걸거나 놀아주거나, 불을 켜지 않는 게 좋습니다!

밤에는 잠자는 시간이라는 것을 인지시켜주는 것이 중요하기 때문에 아기에게 자극이 되는 것을 최소화하고 불편한 것만 해결해 주는 것이 좋습니다!

너무 오래 울리지 않기

아기가 5~10분 이상 울 때 부모가 아무런 반응을 하지 않으면 부모에 대한 불신이 생길 수도 있다고 합니다!

애착형성에 문제가 생길 수도 있기 때문에 밤에 울어도 정해둔 시간만큼 기다려 주고 그 시간이 지나면 들어가서 달래주고 다시 나오는 것이 좋습니다.

부모가 가신을 사랑하고 필요할 때 언제든지 온다는 것을 인식시켜 주는 것이 중요합니다!

쪽쪽이 물리기, 안아서 재우지 않기

쪽쪽이 물리기나 안아서 재우는 것은 습관이기 때문에 아기에게도 부모에게도 편안한 수면환경을 위해 잠자는 시간에는 최소화하는 것이 좋습니다!

 

외출/여행 자제하기

수면교육을 진행할 때는 늦은 시간 외출이나 여행을 자제하는 것이 좋습니다!

늦은 시간 외출을 하게 되면 아기가 기존에 수면의식과 달라지는 환경으로 잠에 들기 어려워할 수도 있습니다!

여행의 경우에도 기존에 수면환경과 달라지기 때문에 여행을 가있는 동안 그리고 다시 집으로 돌아왔을 때 수면교육에 어려움이 있을 수 있기 때문에 수면교육을 진행하는 동안에는 외출과 여행은 잠깐 미뤄두시는 것이 좋습니다!

외출을 하시려면 낮시간에 햇볕이 있을 때 아기에게 햇볕을 느낄 수 있게 해 주기 위해 나가는 것이 좋습니다!

 

 

아기들에게 좋은 수면습관을 만들어주기 위해 하는 수면교육입니다!

아기가 불편해하고 힘들어한다면 조금 천천히 진행을 해주시고 아기가 편안함을 느낄 때 진행해 주기는 것이 좋습니다!